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这些小举动能让你更好的维持职场人际关系!

发布日期:2019-05-07 14:05:50 | 编辑:互联网创业网| 阅读次数:
这些小举动能让你更好的维持职场人际关系!
快乐的人会给予同伴更多,很多人找我治疗,他们的人际关系很糟糕,而且深受其害。来访者中,一个少年有着严重的社交焦虑,不能与朋友相处;一个抑郁症女士,因为抑郁,不能成为自己想成为的那种人;一个父亲,因为愤怒,和孩子产生了隔阂;一个大学生,因为酗酒,朋友们都疏远了他。当我们伤害了他人的时候,我们的人际关系很难维持下去。 快乐的人会给予同伴更多,很多人找我治疗,他们的人际关系很糟糕,而且深受其害。来访者中,一个少年有着严重的社交焦虑,不能与朋友相处;一个抑郁症女士,因为抑郁,不能成为自己想成为的那种人;一个父亲,因为愤怒,和孩子产生了隔阂;一个大学生,因为酗酒,朋友们都疏远了他。当我们伤害了他人的时候,我们的人际关系很难维持下去。
有效的治疗方法可以改善人际关系。认知行为疗法(CBT)比其他方法有更广泛的验证,甚至一个简短的CBT治疗不仅对求助者有益,对他周围的人也有益。
1、建立存在感
关系中的存在感,说多重要也不为过,因为如果这个人不在那里,我们无法真正与其建立“关系”。关于同伴,我听到的最多的抱怨是“他(她)无视我的存在”。有时候他们说的是对方真实的缺席—比如,常常为工作出差。但同样经常,伴侣是身在曹营,心在汉。
基于“正念”的认知行为治疗法可以解决这些问题。比如说,很多研究表明,正念训练可以增强一个人照顾同伴的能力。认知行为疗法的架构会将人们加强存在感的意图转变成行动计划,并实施。
试一下:下次当你的同伴跟你讨论一些事情的时候,全神贯注地去听他们说了什么。练习像第一次认识他们一样看对方,真正聚焦于他们,以及他们说的话。
2、减少焦虑
当我们深陷焦虑时,我们不在最佳状态。焦虑症会损害我们最亲密的关系,这一点不奇怪。比如,恐慌症或旷野恐惧患者需要一个“安全伴侣”,这会给同伴带来压力,因为他必须调整自己的安排去适应对方。同样地,焦虑症产生的长期担忧经常会导致紧张和敏感,从而引起双方的冲突。
不管哪一种焦虑障碍,更多的证据证明认知行为疗法治疗效果最好。患者所感受到的焦虑缓解会让人际关系变得更加和谐。



试一下:假设你现在深陷无法控制的焦虑中,你可以求助医院精神科医生或认知行为疗法心理治疗师。你还可以自学认知行为治疗法。
3、改善情绪
像焦虑一样,抑郁也会损害夫妻关系。当我们没有精力,没有热情参加平常我们喜欢的活动,没有性欲等等,胜任伴侣的角色非常困难。参加认知行为治疗的抑郁症疗程,12-16周后,你不仅会感觉好转,而且能发挥更有效的作用。快乐的个体会让同伴也变得快乐。
4、良好的睡眠
在美国,有23%的成年人睡眠质量低下。没睡好的情况下,人们容易暴怒,没有耐心,不能与我们爱的人和谐互动。此外,失眠的时候,床就是产生担忧和压力的地方,会影响到睡在我们身边的人。治疗失眠的认知行为治疗法CBT-I有4-6个阶段。通过治疗,患者可以很快入睡,并睡得安稳。好的睡眠会让所有事情变好。
5、缓解酗酒问题
酗酒会终结一段关系。酗酒与高离婚率,情侣间暴力,对人际关系低满意度等问题紧密相关。认知行为治疗聚焦在酗酒引起的想法和行为,用更健康的方式来代替酗酒。有趣的是,最有力的研究证据表明患者及其伴侣都参与的行为伴侣疗法效果良好。
6、孩子会更快乐
孩子处在强烈恐惧(比如恐惧症,强迫症)中,会对家庭造成巨大的压力。如果孩子拒绝上学,有社交障碍,或入睡困难,父母一定会有压力。正如俗语所言,“你的快乐程度等于最不快乐的孩子的心情”。
此外,很多夫妻在抚养方式上或多或少有些不同,一方唱红脸,一方唱黑脸。孩子的吵闹会放大这种不同,引起父母之间的冲突。在夜晚,当孩子上了床,夫妻想放松下来,却发现又在如何最好地教育孩子问题上争吵起来。他们耗尽了精力,结果没办法给孩子以及另一半更多的关爱。

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